Thực sự có thể tìm thấy các bài tập hiệu quả nhất cho sức mạnh nam giới giúp thoát khỏi chứng rối loạn chức năng cương cứng đã ảnh hưởng đến 150. 000. 000 người trên thế giới.
Cách tập luyện có thể giúp tăng hiệu lực
Các bài tập thể dục để cải thiện năng lực có thể điều chỉnh rối loạn chức năng tình dục, vì thực tế là thực hiện chúng không chỉ trong nhà mà còn cả ngoài trời.
Nên thực hiện trọn bộ các bài tập tăng cường sức mạnh nam giới mỗi ngày, tăng dần tải trọng cho các cơ trên cơ thể. Các bài tập được các bác sĩ lựa chọn cẩn thận để tăng khả năng hoạt động ở nam giới có thể giúp loại bỏ nhiều vấn đề một cách hiệu quả:
- giảm sức đề kháng của dương vật khi bắt đầu quan hệ tình dục;
- thiếu cương cứng buổi sáng và buổi tối;
- giảm nhanh testosterone;
- sự không hài lòng từ phía người khác giới;
- giảm nhanh thời gian quan hệ tình dục;
- giảm chất lượng giao hợp;
- cứng dương vật xảy ra sau một thời gian dài;
- thiếu sự xuất hiện tự phát của chức năng cương cứng khi còn trẻ;
- suy giảm ham muốn tình dục nam giới nhanh chóng.
Tất cả các bài tập trên để nâng cao hiệu lực sẽ có sẵn và hiệu quả không chỉ cho người cao tuổi, mà còn cho những người đàn ông trẻ và khỏe mạnh.
Các bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cho tiềm lực có thể cải thiện chức năng sinh sản và tăng ham muốn tình dục, tránh những hậu quả tiêu cực. Nếu chúng được thực hiện thường xuyên, thì không chỉ tăng hiệu lực, mà còn chất lượng cuộc sống tình dục, thời gian quan hệ tình dục, các cơ của phúc mạc được tăng cường và thoát vị bẹn được ngăn chặn.
Điều đáng chú ý là một tập hợp các bài tập được lựa chọn cẩn thận để tăng cường hiệu lực ở một người đàn ông chỉ giúp trong trường hợp không có u tuyến tiền liệt nghiêm trọng, mất cân bằng nội tiết tố. Tất cả các bài tập để phục hồi hiệu lực tích cực làm tăng tốc độ lưu thông máu và lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu, tăng cường khung cơ và tốc độ đạt được sự cương cứng ổn định.
Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập tại nhà, bạn có thể đạt được sự gia tăng ham muốn tình dục, khả năng cương cứng ổn định trong thời gian dài, ngược lại việc sử dụng thuốc là tốt nhất.
Luyện cơ PC
Trong số các bài tập để tăng khả năng đàn ông tại nhà, bạn có thể tìm thấy những bài tập hữu ích để phục hồi sự cương cứng trong thời gian ngắn nhất có thể. Theo video chất lượng cao, chúng được thực hiện thường xuyên và nhằm mục đích rèn luyện cơ pubococcygeus, có liên quan đến sự co cơ khi đạt cực khoái.
Kết quả tích cực của thể dục dụng cụ thân mật là:
- tăng cường hoạt động lưu thông máu ở vùng xương chậu;
- đạt được sự cương cứng ổn định và lâu dài;
- đạt được góc nghiêng giới hạn lớn nhất của dương vật ở trạng thái hưng phấn;
- nâng cao ham muốn và chất lượng tình dục;
- sự xuất hiện của cực khoái kéo dài và sống động nhất;
- phục hồi nhanh chóng mức độ nội tiết tố;
- cải thiện dần chất lượng của tinh dịch;
- thúc đẩy tăng sản xuất testosterone;
- sự xuất hiện của khả năng kiểm soát sự khởi đầu của xuất tinh;
- sức khỏe của các cơ quan vùng chậu và hệ thống sinh dục.
Các bài tập thể chất để tăng hiệu lực, được thực hiện bằng cách bơm cơ PC, rất đơn giản, nhưng trước tiên bạn cần tìm ra cơ này. Để thực hiện, trong khi đi tiểu, bạn hãy đặt ngón tay lên vùng da nằm giữa tinh hoàn và hậu môn và lắng nghe cảm giác của chính mình, vì cơ này sẽ luôn căng trong khi người đàn ông đi tiểu.
Các bài tập đơn giản nhất để tăng hiệu lực có thể được thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc hoặc thậm chí trên các phương tiện giao thông công cộng. Họ không yêu cầu đào tạo chuyên nghiệp và được thực hiện ba lần một ngày.
Cách đơn giản nhất là tăng áp lực của vòi khi đi tiểu, sau đó nhịn hai hoặc ba lần mỗi lần. Bất kỳ thanh niên nào cũng có thể dễ dàng giữ máy bay phản lực trong mình trong khoảng hai mươi giây. Nếu sự chậm trễ được thực hiện với một khó khăn lớn, thì vấn đề nằm ở sự suy yếu của các cơ đáy chậu.
Đôi khi sẽ có cảm giác đau khi bắt đầu cầm máy bay, nhưng điều này là bình thường, trừ khi có những cảm giác làm tăng cơn đau sau một vài tuần tập luyện.
Nếu có những cơn đau cấp tính ở háng và tinh hoàn, bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiết niệu để được tư vấn và chẩn đoán. Khi vấn đề được giải quyết, bệnh nhân có thể tiếp tục tăng cường cơ thân mật bằng cách thực hiện các bài tập để cải thiện hiệu lực của Kegel nam.
Thể dục dụng cụ thân mật rất đơn giản, nhưng trên Internet có các video với lời giải thích của các chuyên gia và kỹ thuật thực hiện các yếu tố. Việc thực hiện phức hợp để tăng cường chức năng tình dục nên bắt đầu bằng việc áp dụng vị trí thoải mái nhất trên sàn.
Tất cả các bài tập để tăng hiệu lực rất đơn giản:
- căng cơ mu-xương cụt đến mức giới hạn;
- thư giãn dần hệ thống cơ bắp;
- điều quan trọng là chỉ thư giãn các cơ PC, không ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể và đạt được mức tăng tối đa sức mạnh của các cơn co thắt;
- bắt đầu thực hiện từ mười hai lần, tăng dần tải trọng lên ba mươi miếng mỗi lần;
- trong một phiên, bạn sẽ cần thực hiện khoảng ba cách tiếp cận;
- trong ba giây, chúng ta giữ lực căng của cơ đáy chậu, dần dần thả lỏng cơ trong cùng một khoảng thời gian và tăng thời gian hoàn thành bài tập thêm một giây;
- căng và thư giãn các cơ của đáy chậu càng nhanh càng tốt, đạt được ba mươi động tác trong ngày;
- đỉnh cao của các bài tập Kegel cương cứng sẽ là đặt một chiếc khăn nhỏ lên dương vật và thúc đẩy cơ quan này lên và nâng lên mười lần một ngày;
- sau một thời gian, bạn có thể nâng dương vật đã cương cứng bằng khăn tẩm nước và đã tăng số lần lên ba mươi lần mỗi ngày.
Điều chính trong việc tăng cường cơ PC sẽ là thở đúng cách, kiểm soát sức căng của cơ quan. Cần điều chỉnh các bài tập sau đây để chúng được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối, khi sự cương cứng không tự chủ xảy ra.
Bạn không nên ngừng thực hiện các bài tập Kegel sau khi phục hồi hoàn toàn hoặc một phần hiệu lực, thực hiện nhiều lần trong ngày để phòng ngừa.
Phức hợp tăng cường chung cho sự cương cứng
Một bài tập để tăng hiệu lực, được thực hiện mỗi tuần một lần, sẽ không đạt được kết quả gì. Các chuyên gia trong các bài báo y khoa của họ khuyên nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau nhằm tăng hiệu lực thành một phức hợp.
Các bài tập tăng cường chung để tăng hiệu lực có thể được thực hiện bởi cả nam giới trưởng thành và trẻ em trai để phòng ngừa. Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục, vì thể dục dụng cụ có sẵn để thực hiện tại nhà.
Một tập hợp các bài tập để cải thiện sự cương cứng giúp bão hòa máu các cơ quan vùng chậu, điều chỉnh sức khỏe của nam giới trong quá trình này.
Thực hiện các bài thể dục tăng cường chung để nâng cao thể lực của nam giới phải thực hiện theo sơ đồ sau:
- ở vị trí bắt đầu, đặt tay ở vùng eo và hai chân rộng bằng vai;
- thực hiện ít nhất 10 lần chuyển động tròn của xương chậu theo các hướng khác nhau;
- sau khi vào vị trí xuất phát, di chuyển tại chỗ, đạt mức cao nhất có thể của đầu gối;
- uốn cong đầu gối của bạn và mạnh mẽ làm cho lung tung theo các hướng khác nhau, đạt được sự tích tụ của dương vật và bìu lên đến sáu lần;
- Hoàn toàn cởi bỏ quần áo và đứng trước gương tăng trưởng, sau đó, trong khi hít vào, nâng cơ bụng và cơ mông lên sáu lần, đồng thời nâng mạnh bìu lên;
- nằm ngửa trên mặt phẳng cứng và gác chân tay lên đó, nên nâng vùng xương chậu lên cao hơn, vạch một đường thẳng với hông và phần còn lại của cơ thể, sau đó nâng lên hạ xuống mười lăm lần;
- Nằm sấp, co chân và đạp một chiếc xe đạp tưởng tượng ít nhất hai mươi lần.
Đối với những người đàn ông chuyên nghiệp hơn, theo video, bạn cần tăng một chút mức độ khó bằng cách thêm các động tác xoay tròn một chân ở góc vuông, nghiêng về phía trước và phía sau, nên tăng từ mười đến sáu mươi lần trong một tuần.
Bài tập tăng hiệu lực theo phương pháp của tác giả
Một bác sĩ nổi tiếng sử dụng các phương pháp y học thay thế để điều trị chứng bất lực và viêm tuyến tiền liệt đã đưa ra các bài tập cương cứng của riêng mình.
Các bài tập thể dục giúp tăng cường hiệu lực và tăng góc độ cương cứng bao gồm:
- tư thế thoải mái trên sàn, nằm ngửa;
- tiến hành năm mươi cơn co thắt của hậu môn;
- đứng ở tư thế đầu gối-khuỷu tay và một lần nữa co cơ của hậu môn trong một phút;
- xác định nhóm cơ cụ thể chịu trách nhiệm làm gián đoạn việc đi tiểu, để sau đó tạo ra bốn mươi cơn co thắt trong vòng năm ngày;
- ngồi trên ghế và lăn một quả trứng nóng tưởng tượng lên vùng bẹn và bàng quang, hậu môn và xương cụt, trong mười lăm giây, dần dần tăng và giảm nhiệt độ về mặt tinh thần;
- mười lăm đến hai mươi lần đau đớn bóp bóp tinh hoàn trong bìu, làm cao cấp xoa bóp tuyến tiền liệt loại bên ngoài.
Khu phức hợp này nhằm mục đích học cách kiểm soát trạng thái của bạn về mặt tinh thần. Bằng cách thực hiện các quy trình tăng cường hiệu lực, bạn có thể:
- bày những bức ảnh khiêu dâm, xoa bóp bộ phận sinh dục;
- vuốt ve dương vật từ mọi phía mà không có bất kỳ suy nghĩ;
- vuốt ve các bộ phận khác của cơ thể, hướng máu đến dương vật và không dùng tay chạm vào;
- nâng dương vật vào trạng thái cứng nhắc, chỉ bằng cách nghĩ về nó, nhưng không có chạm vào cơ thể của bạn.
Các biện pháp phòng ngừa để tăng hiệu lực
Nếu hiệu lực yếu đi, thì có thể tăng lên bằng các bài tập trong vài tháng rèn luyện cơ bắp chăm chỉ. Squats, thuyền nâng vai, kéo, nhảy cao, song ngư, ếch, vòng kiểu khép kín, bướm nên được thêm vào tổ hợp chính.
Song song đó, cần xác định các nguyên nhân làm giảm chất lượng cương cứng và loại bỏ chúng bằng thuốc và các thủ thuật vật lý trị liệu.
Cần phải có một lối sống lành mạnh và để phòng bệnh, cần phải:
- chạy nửa giờ mỗi ngày;
- bơi và chà xát vùng háng;
- tải xuống báo chí và ngồi xổm vài chục lần một ngày;
- tập võ hoặc yoga trong không khí trong lành;
- thường xuyên lăn từ tất đến gót chân, làm căng cơ đáy chậu.
Bạn chắc chắn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách bao gồm cá và thịt nạc, trái cây và rau, các loại hạt và đậu, hải sản và ngũ cốc, trái cây khô và quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn. Thỉnh thoảng được phép thưởng thức đồ uống cà phê bổ, trà, sô cô la hoặc một ly rượu trước khi quan hệ tình dục.
Để không làm suy yếu cơ thể của mình, bạn nên thực hiện tất cả các bài tập không quá cuồng nhiệt, tốt hơn là nên làm một phần, nhưng với niềm vui. Khi thực hiện phức hợp, người ta nên tham khảo ý kiến không chỉ với bác sĩ tiết niệu mà còn với bác sĩ tim mạch để kiểm soát tải trọng cho tim. Nếu có tiền sử bệnh mãn tính, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng và cường độ luyện tập.
Bạn nên đặt ra các tiêu chuẩn cao cho bản thân và dần dần đạt được tiêu chuẩn đó, nâng cao không chỉ bản lĩnh đàn ông mà còn cả sự tự tin của bản thân.
Bắt đầu tập thể dục và dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, vì chạy hoặc đi bộ hết sức sẽ thúc đẩy sự cương cứng. Nghiêm cấm các hoạt động thể chất khi can thiệp phẫu thuật vào vùng phúc mạc, các bệnh truyền nhiễm cấp tính.
Tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối, để bụng rỗng, vì no sẽ làm giảm ham muốn đạt được thành công và hoàn thành bài tập.
Tất cả các động tác phải được thực hiện dần dần và nhịp nhàng để tránh microtrauma, tăng dần động lực. Bạn không nên mong đợi kết quả tức thì, vì chúng sẽ chỉ đến sau một vài tuần đào tạo chuyên sâu.