Các bài tập thể dục hiệu quả tại nhà cho nam giới

Nhiều nam giới sau 40 tuổi gặp các vấn đề về suy giảm khả năng cương dương và rối loạn cương dương thường sử dụng các bài tập gym để tăng cường dương vật. Các bài tập đặc biệt dành cho nam giới có thể giúp ích cho bạn. Nhờ những bài tập như vậy, không những thể chất được cải thiện mà tình trạng ứ đọng ở các bộ phận ít vận động cũng được đào thải, giúp bộ phận sinh dục nhận được lượng máu cần thiết.

Tiềm năng là gì

Các nhà tình dục học đề cập đến thuật ngữ "tiềm năng" chỉ tình dục nam giới. Khái niệm này xác định khả năng tình dục của phái mạnh. Hiệu lực, ở một mức độ nhất định, đặc trưng cho độ căng của dương vật, tốc độ xuất hiện sự cương cứng và thời gian quan hệ tình dục. Tiềm năng là khả năng và mong muốn giao hợp. Nam giới có vấn đề về tình dục có thể có nhiều phức tạp, rào cản tâm lý và bệnh tật. Hiệu lực bình thường được xác định gần như bằng các dấu hiệu bên ngoài sau:

• bàn tay ấm áp;
• trọng lượng bình thường;
• không được bơm cơ bắp;
• tự tin;
• làm sạch và mịn da;
• phát triển óc hài hước;
• dáng đi mạnh mẽ;
• trí tuệ cao;
• khứu giác tốt;
• giọng nói thấp.

Bài tập nào làm tăng hiệu lực

Những người có lối sống ít vận động cần bơi trong hồ bơi hoặc đến phòng tập thể dục. Những hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe nam giới và ngăn ngừa tắc nghẽn bộ phận sinh dục. Mặc dù, nếu các vấn đề đã xuất hiện liên quan đến việc giảm hiệu lực, thì bơi lội và các bài tập thể dục khác nhau sẽ không còn hữu ích. Do đó, bạn sẽ phải sử dụng các bài tập chuyên biệt để tăng hiệu lực. Có một loạt các hoạt động như vậy:

• thi công cầu;
• bơm cơ PC;
• tập thể dục "con bướm";
• con lắc;
• ngồi xổm;
• chống đẩy trên đầu gối.

Những bài tập thể chất này làm tăng hiệu lực. Với việc thực hiện thường xuyên và kịp thời, bạn có thể tránh dùng thuốc và giữ cho chức năng cương dương hoạt động trong thời gian dài. Theo nguyên tắc, tập thể dục nhằm cải thiện việc cung cấp máu đến các cơ quan vùng chậu, góp phần kéo dài thời gian giao hợp. Các bài tập thể chất để tăng hiệu lực có những mặt tích cực sau:

• kích hoạt sản xuất testosterone;
• loại bỏ sự trì trệ trong cơ thể;
• giúp giải tỏa căng thẳng.

Các bài tập để tăng hiệu lực

Các nhà trị liệu tình dục, để đưa một người đàn ông trở lại cuộc sống tình dục bình thường, đã phát triển một kế hoạch toàn bộ về các lớp học, bao gồm các bài tập sau đây để cải thiện khả năng:

1. Vòm. Chúng ta nằm ngửa, chúng ta duỗi tay dọc theo cơ thể. Nâng khung xương chậu lên trên sàn và hạ thấp xuống một chút. Đồng thời, mặt sau vẫn bị ép. Chúng tôi thực hiện 10 lần.
2. Cầm một viên đá. Hai chân dang rộng ở tư thế đứng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang dùng đầu gối kẹp vào một quả bóng hoặc hòn đá. Siết cơ như thể bạn đang cố gắng giữ một vật thể. Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 5 giây.
3. Xoay bằng xương chậu. Vị trí bắt đầu: hai chân rộng bằng vai. Thực hiện khi đứng. Cần xoay xương chậu 30 - 40 lần với biên độ lớn mỗi chiều.

Tất cả các bài tập để tăng cường hiệu lực ở nam giới nên được thực hiện một cách bình tĩnh với tải trọng tăng dần. Tốt nhất là bắt đầu các bài tập với nhiều lần lặp lại, tăng số lần lên đến 20 lần. Để đạt được một kết quả hiệu quả, bạn cần thực hiện các bài tập với tâm trạng tốt. Đồng thời, đừng quên ghé thăm phòng tập thể dục và chạy bộ.

Tập thể dục để tăng hiệu lực

Các yếu tố khác nhau góp phần vào các vấn đề về hiệu lực:

• chế độ ăn không cân đối;
• bệnh mãn tính;
• lối sống sai lầm;
• những thói quen xấu;
• sự gián đoạn của các cơ quan nội tạng.

Để tránh liệt dương và viêm tuyến tiền liệt, một người đàn ông có thể được giúp đỡ bằng các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe tổng quát để tăng hiệu lực, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Có những khu phức hợp được phát triển bởi các huấn luyện viên và bác sĩ, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể duy trì sức khỏe thể chất và tình dục trong một thời gian dài. Các bài tập như vậy nói chung có thể tăng hiệu lực và tăng cường sức mạnh cho cơ thể nam giới.

Squats

Một phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt và tắc nghẽn trong tuyến tiền liệt là thực hiện động tác ngồi xổm. Những bài tập như vậy giúp duy trì bộ phận sinh dục, tăng cường cơ bắp vùng mông. Tốt hơn nên bắt đầu ngồi xổm 15 lần. Squats phải được bao gồm trong phức hợp để phục hồi hiệu lực. Nó có thể là plie và sumo squats, phiên bản cổ điển, năng động và nông. Squat và hiệu lực có mối quan hệ với nhau bởi vìsquat hiệu quả có thể kích hoạt các cơ ở đáy chậu. Để thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn phải:

• đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai;
• Hít sâu và khi thở ra, hãy thực hiện động tác ngồi xổm chậm rãi;
• khi đến điểm dưới cùng, song song với tấm thảm, bạn cần đặt hai tay giữa hai chân;
• hạ thấp lòng bàn tay của bạn xuống sàn;
• sau đó bạn nên dừng lại và thực hiện 5-10 lần hít vào và thở ra;
• trong khi hít vào, bạn cần từ từ vươn lên;
• Ở vị trí bắt đầu, bạn có thể lặp lại động tác hít vào, thở ra.

Chạy

Cách dễ nhất để giữ dáng là chạy bộ, đặc biệt là đối với những người đang muốn giảm cân. Nhiều bác sĩ chỉ ra rằng béo phì thường là lý do làm giảm hoạt động tình dục, vì vậy chạy bộ đóng một vai trò quan trọng đối với hiệu lực. Bài tập này sẽ giúp tăng cường tinh thần và thể chất của đấng mày râu. Ngoài ra, môn thể thao này còn có những tác dụng sau đối với cơ thể:

• củng cố hệ thần kinh, tăng khả năng chống trầm cảm, căng thẳng;
• cải thiện sức bền;
• cung cấp năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch;
• giúp giữ gìn vóc dáng cân đối;
• rèn luyện tâm hồn, sức bền;
• cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu;
• giúp tránh mất ngủ;
• tăng cường hệ thống sinh sản nam giới;
• có sự gia tăng mức độ testosterone;
• cải thiện tâm trạng.

Nó là cần thiết để chạy trong không khí trong lành. Chạy bộ qua chướng ngại vật làm tăng lòng tự trọng; Chạy đường dài rèn luyện hoàn hảo tất cả các cơ và tăng lưu thông máu ở bộ phận sinh dục giúp kéo dài thời gian quan hệ. Trong những lần chạy đầu tiên, cần kết hợp chạy bộ ngắt quãng với đi bộ nhanh. Tốt hơn là bạn nên đến lớp học vào buổi sáng, trong khi thời gian tập luyện nên là 20 phút mỗi ngày. Làm nóng cơ trước khi chạy bộ. Nhịp thở phải đều trong khi chạy.

Các bài tập để khôi phục hiệu lực

Đối với những nam giới lần đầu phải đối mặt với vấn đề suy giảm chức năng tình dục, các bài tập phục hồi thể lực cho nam giới sẽ giúp ích cho bạn. Cách đơn giản và hợp lý nhất để tăng sức hút là đi bộ, giúp cải thiện hoàn hảo lưu thông máu ở bộ phận sinh dục. Với bài này, tinh hoàn được kích thích. Để đạt được kết quả của việc đi bộ, bạn nên đi bộ khoảng 3 km với tốc độ nhanh mỗi ngày. Có các bài tập khác để khôi phục hiệu lực:

1. Bước diễu hành. Cần phải hành quân tại chỗ ít nhất 5 phút (sau đó có thể tăng thời gian lên), đồng thời cố gắng nâng đầu gối lên cao, kéo sát bụng. Có thể đưa tay ra sau đầu. Bài tập này làm ấm các khớp.
2. Trượt tuyết. Vị trí bắt đầu - chân uốn cong ở đầu gối. Bạn cần bắt đầu chạy tại chỗ, đồng thời các ngón chân phải ép xuống sàn, đồng thời nhấc gót chân lên từng người một. Khi hoàn thành nhiệm vụ phải nhanh chóng đưa đầu gối về phía trước.
3. Bươm bướm. Nằm trên sàn, bạn nên đưa chân về phía mông. Chống hai tay lên đầu gối và dang rộng hai chân sang hai bên. Thăn không được nâng lên khỏi sàn. Bạn nên cố gắng chạm vào thảm bằng đầu gối. Trong khi di chuyển, bạn có thể giúp đỡ bằng đôi tay của mình. Bài tập được thực hiện suôn sẻ khi bạn thở ra, nhưng với sự căng cơ. Việc thu chân cũng thực hiện khi thở ra, nhưng tay không đỡ mà chống.

Tập thể dục cho tuyến tiền liệt

Trong quá trình tập luyện để tăng cường hiệu lực, công việc của các cơ nằm trong phần xương chậu được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, áp lực ổ bụng được giảm xuống, dẫn đến việc xoa bóp tuyến tiền liệt một cách tự nhiên, cải thiện quá trình trao đổi chất trong tuyến tiền liệt và tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Tập thể dục cho tuyến tiền liệt cũng có thể giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, chức năng tuyến thượng thận và loại bỏ các quá trình viêm.

Bài tập xoa bóp tuyến tiền liệt

Xoa bóp tuyến tiền liệt có tầm quan trọng về mặt trị liệu đối với việc phòng ngừa và điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt. Việc thực hiện nó cung cấp lưu lượng máu cần thiết đến các cơ quan quan trọng cho hiệu lực. Ngay cả khi thủ thuật được thực hiện vài giờ trước khi giao hợp, nó có thể giúp đảm bảo sự cương cứng ổn định và tăng hiệu lực trong thời gian đó. Các bài tập xoa bóp tuyến tiền liệt hiệu quả nhất:

1. Duỗi lưng. Vị trí bắt đầu - khuỵu gối. Cần nghiêng ngực xuống sàn càng nhiều càng tốt trong 10 giây. Lặp lại 3 lần.
2. Thụt hậu môn. Điều này có thể được thực hiện cả ngày khi ngồi hoặc đứng. Cần rút hậu môn thật mạnh trong 10 giây. Bạn có thể lặp lại một cách 3 lần.
3. Chân đến ngực. Nằm trên sàn, bạn nên kéo đầu gối cong về phía ngực. Kéo căng cơ mông và cơ psoas. Giữ điều này trong 10 giây.
4. Đối với cơ lưng. Khuỵu gối, bạn cần siết chặt cơ bụng. Nâng đồng thời cánh tay và chân đối diện. Giữ trong 10 giây.

Bài tập Kegel cho nam giới bị viêm tuyến tiền liệt

Các bài tập được lựa chọn chính xác cho sức mạnh của nam giới giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng cơ sàn chậu và khả năng cương cứng của dương vật. Ngoài ra, có sự gia tăng về khối lượng và sức mạnh của xuất tinh, và xuất tinh sớm biến mất. Bài tập Kegel cho nam giới bị viêm tuyến tiền liệt được coi là hiệu quả nhất. Sự phổ biến của các môn thể dục dụng cụ như vậy nằm ở chỗ nó có thể được thực hiện mà không cần chuẩn bị sơ bộ ở nhà. Một số bài tập Kegel:

1. Trong khoảng một phút, cần phải co cơ đáy chậu và thả lỏng chúng. Động tác phải được lặp lại 10 lần, tăng dần thời gian các cơn co thắt. Tối đa lên đến 20 giây.
2. Thư giãn và co cơ háng. Cần làm giảm và căng cơ mông, rút ở hậu môn. Bạn cần thực hiện 10 lần mỗi lần tiếp cận, tăng dần lên 50 lần.
3. Để đối phó với một nhu cầu nhỏ. Cần cố gắng dừng máy bay phản lực ít nhất 4 lần. Đồng thời, đảm bảo căng cơ.

Các bài tập để tăng ham muốn

Khái niệm ham muốn tình dục là tâm lý, tiềm năng là sinh lý. Chúng có quan hệ mật thiết với nhau. Thật vậy, thường xảy ra tình trạng giảm ham muốn và rối loạn cương dương do căng thẳng, chấn thương tâm lý, làm việc quá sức, cảm giác lo lắng, vì vậy các bài tập thể dục cho nam giới không phải lúc nào cũng có thể giúp ích được ở đây. Có thể phải tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học và nhà tình dục học. Mặc dù có một bộ bài tập bao gồm các bài tập để tăng ham muốn:

1. Nằm ngửa. Bạn cần xoa lòng bàn tay. Chúng tôi cúi đầu xuống tay phải, và áp trái vào bộ phận sinh dục. Chúng tôi thắt chặt hậu môn và cơ chân, ép chặt bộ phận sinh dục, hơi kéo căng chúng. Chúng ta thực hiện bài tập này 20 lần.
2. Huấn luyện sức mạnh. Tập tạ giúp cơ thể sản xuất testosterone. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể thực hiện một vài động tác squat và chống đẩy.
3. Đi nhanh chân trần. Trong trường hợp này, bạn không cần phải đi bộ ở nhà trên thảm mà phải đi trên đá hoặc cỏ. Có chống chỉ định: bệnh ngoài da.